let it all workout.

FLYD ist dein persönlicher Lauf-Coach. Dein Trainingsplan wird für dich berechnet – von 3 km bis Marathon.

Dein Ziel

Deine 5-km-Zeit

min

Gruppe 4 von 9

Deine Trainingstage

Diesen Plan in der Beta holen

Beta-Start am 1. November

14 Wochen bis zum Renntag.

Echter Beispielplan aus dem FLYD-Plan-Generator. In der App rechnet er mit deiner genauen Zeit, deinen Tagen und deinem Wettkampftermin.

0Vor Woche 1

Ein Lauf. Dann steht dein Plan.

Lauf 5 km, geführt von der App, oder trag deine Bestzeit ein. Deine Zeit ordnet dich einer von neun Trainingsgruppen zu, und ab morgen steht dein Plan. Ohne Test startest du in Gruppe 1 und testest später.

5-km-Test

Bereit

Halten für Testlauf

Gedrückt halten startet den Lauf – wie in der App, damit kein Fehlgriff ein Training beginnt.

Ziel wählen. 3 km bis Marathon, Cooper-Test oder fitter werden, dazu Wettkampf und Trainingstage.
5 km laufen oder Bestzeit eintragen. Deine Zeit legt die Gruppe fest.
Ab morgen steht dein Plan – Woche für Woche bis zum Wettkampf.

Bestzeit oben eintragen

3Woche · Grundlage

Locker und hart im richtigen Verhältnis.

Dein Plan wird aus deiner 5-km-Zeit, deinen Trainingstagen und deinem Wettkampf berechnet: lockere und lange Läufe, Intervalle und Tempoläufe – mit Aufbau, Peak und Tapering bis zum Renntag. Nach jedem neuen Test rechnet er mit deiner neuen Zeit weiter.

Woche 3

Grundlage · 29,2 km

5Woche · Grundlage

Dein Tempo von heute, nicht von letzter Woche.

Vor dem Lauf sagst du, wie du dich fühlst. FLYD rückt dein Tempo innerhalb deiner Zone nach vorn oder hinten – bei lockeren Läufen spürbar, bei Intervallen kaum. An schwachen Tagen läufst du eine Wiederholung weniger, statt das Tempo zu verwässern.

Wie fühlst du dich heute?

Dein Check-in vor dem Lauf.
Deine letzten Einheiten – und wie gut du sie geschafft hast.
Die Einheit von morgen. Steht morgen eine harte Einheit an, läufst du heute etwas zurückhaltender.

Heute gut belastbar 80

6 × 800 m

Intervalle · VO2max · 2 min Trabpause · Beispiel

12′ ein6 × 800 mTrabpause 2 min8′ aus

Einlaufen, locker6:10–6:21/km

Intervalle, VO2max4:43–4:51/km

7Woche · Grundlage

Dein Laufstil, vermessen. Mit dem Handy.

Stell dein iPhone seitlich auf und lauf ein paar Sekunden durchs Bild. Die KI-Laufanalyse misst Kadenz, Oberkörper, Kniewinkel und Fußaufsatz und gibt dir Übungen für das, was sie findet. Reicht die Aufnahme nicht für eine verlässliche Auswertung, sagt FLYD dir das ehrlich.

KI-generiert · Beispielanalyse Kadenz 164 Schritte pro Minute

Solide – ein, zwei kleine Stellschrauben.Haltungs-Score 72 von 100

Fußaufsatz zu weit vornMittel · 2 Übungen, z. B. Skippings und kurze Steigerungen

Blick nach untenLeicht · 1 Übung für eine aufrechte Kopfhaltung

OberkörperSchöne, leicht vorgelehnte Haltung.

9Woche · Aufbau

Frag deinen Coach. Er kennt deinen Plan.

Frag ihn alles rund ums Training. Er kennt deinen Plan, deine Phase und deine letzten Läufe und schlägt dir Aufgaben vor. Nimmst du sie an, stehen sie als Checkliste in deinem Trainingsplan.

Deine Aufgaben

Vor jedem Lauf 5 Minuten aufwärmen3 von 4 diese Woche
2× pro Woche Mobility, 10 Minutenneu vom Coach · 0 von 2 diese Woche

Nimm den Vorschlag im Chat an – er landet hier.

KI-CoachHalbmarathon-Vorbereitung

KI-generiert – Antworten können Fehler enthalten. Beispielgespräch.

12Woche · Peak

Kraft gehört dazu.

Krafttraining erfasst du Satz für Satz, mit Vorlagen und der Pause am Drehrad. Hak den Satz ab, und die Pause läuft.

Kniebeuge

Vorlage „Beine & Rumpf“ · Beispiel

110Wdh40kg

210Wdh40kg

38Wdh45kg

48Wdh45kg

Pause

0:00 bis 10:00 in 15-Sekunden-Schritten. Ziehen, wischen oder Pfeiltasten.

1:12:33Zeit

14,35 kmDistanz

Halbmarathon5:43 /km

0:42Pause

Intervall 4Danach

Sonntag10:42

HalbmarathonKilometer 15

1:12:33Zeit

14,35 kmDistanz

5:43Pace

Pause

0:42

Danach Intervall 4 · 400 m

Halbmarathon · 21,1 kmLive

1:12:33

14,35km

5:43Pace /km

980kcal

167bpm

Zielbereich 5:38 – 5:48 /kmIm Zielbereich

schnellerlangsamer

14Woche · Tapering

Am Renntag läuft alles mit. Auch bei gesperrtem iPhone.

Zeit, Distanz und Pace bleiben auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island sichtbar. In der App siehst du dazu deinen Puls und ob du im Zielbereich läufst.

Nach dem Ziel

Geschafft. Stark.

Teil deinen Lauf im Feed. Statt Likes gibt es FLYDs, und mit Freund:innen vergleichst du dich in der Rangliste oder im Duell. Deine Serie hält, solange du am Plan dranbleibst – ein Freeze rettet einen verpassten Trainingstag.

Halbmarathon

Ziel erreicht · Beispiel

Freunde-Vergleich

Lena

11Erfolge

Sophie

13Erfolge

Mara

9Erfolge

24 FLYDs für deinen Lauf

Beispielnamen und -zahlen.

Serie

7Wochen am Plan dran

1 Freeze übrigrettet einen verpassten Trainingstag

Dein Plan wartet.

Die Beta fürs iPhone startet am 1. November. Trag dich ein, und du bekommst eine Einladung über TestFlight, Apples App für Beta-Versionen. Android folgt.

Dein PlanHalbmarathon14 Wochen4 TageGruppe 4

Eintragen. Name und die E-Mail deiner Apple-ID.
Einladung öffnen. Zum Start am 1. November bekommst du eine E-Mail mit Link.
Über TestFlight installieren. Apples App für Beta-Versionen, aus dem App Store. Danach läuft FLYD wie jede andere App.